Витамин D3

Витамин D синтезируется в коже под воздействием солнца, а также попадает в организм с пищей и БАДами. Однако для многих людей естественных источников оказывается недостаточно, особенно в регионах, где количество солнечных дней невелико.

Для чего нужно принимать витамин D

Витамин Д участвует в обмене кальция и фосфора, поддерживает прочность костной ткани, работу мышц и иммунной системы. При его недостатке организм постепенно начинает испытывать негативные последствия.

Дефицит холекальциферола может быть причиной мышечной слабости, снижения физической выносливости и повышенной утомляемости. Со временем возрастает риск ломкости костей, поскольку кальций усваивается хуже. При недостатке витамина D иммунитет становится менее устойчивым к различным неблагоприятным факторам.

Исследования показывают, что при дефиците витамина D уровень тестостерона у мужчин может быть ниже нормы. Для детей нехватка этого витамина особенно опасна, поскольку способна привести к развитию рахита, при котором нарушается правильное формирование костной ткани.

Как выбрать

При выборе витамина D нужно учитывать дозировку и форму выпуска. Для профилактического приема взрослым чаще подходят дозировки 1000-2000 МЕ в сутки. При подтвержденном дефиците врач может рекомендовать 4000-7000 МЕ в сутки или более высокие дозы на ограниченный период. Детям дозировку подбирают с учетом возраста и рекомендаций специалиста.

Витамин D выпускается в таблетках, капсулах и жидких формах. Таблетки подходят для повседневного приема и удобны в хранении. Капсулы часто содержат витамин, растворенный в масле. Жидкие формы позволяют легко подобрать необходимую дозировку и удобны для детей и людей, которым сложно проглатывать таблетки.

При выборе добавки можно встретить две формы витамина - D2 и D3. Витамин D2 получают из растительных источников, а витамин D3 синтезируют из ланолина или получают из лишайников. По своему действию обе формы повышают уровень витамина в организме, однако витамин Д3 считается более эффективным. Он лучше повышает концентрацию витамина D в крови и дольше сохраняет достигнутый уровень.

Как принимать

Витамин Д относится к жирорастворимым витаминам, поэтому его рекомендуется принимать во время самого жирного приема пищи. Даже если в составе капсул уже есть масло, прием вместе с едой способствует лучшему усвоению.

У некоторых людей витамин D оказывает тонизирующий эффект, поэтому принимать его перед сном нежелательно. Оптимальным временем считается завтрак или обед.

Нередко витамин D сочетают с магнием. Магний участвует в процессах превращения витамина D в активную форму. Еще одним полезным сочетанием является витамин K2. Он участвует в распределении кальция в организме, помогая направлять его в костную ткань и снижая вероятность нежелательного отложения кальция в мягких тканях.